Prácticas Avanzadas de Yoga
Lecciones Principales

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Nota: Para las lecciones completas, con las adiciones, consulte los libros de AYP de Lecciones Fáciles para la Vida Extática.

Lección 160 - Sensibilidad extrema a la meditación - ¿qué hacer?

Nota: Para seguimiento con este practicante, vea la Lección 200. Para asistencia adicional con problemas de sensibilidad de meditación, vea Lección 367.

Autor: Yogani
Fecha: 9 de Abril 2004

Miembros Nuevos: Se recomienda leer desde el principio de las lecciones principales de AYP, las lecciones anteriores son un prerrequisito para ésta. La primera lección es: "¿Por qué esta discusión?"

Pregunta: Después de 5-7 minutos de colores en la meditación como el naranja, amarillo, verde y azul oscuro en forma de luz brillante aparecen ante mis ojos. Esto permanece casi por un minuto o dos, y mi cabeza empieza a doler y no puedo meditar más tiempo. Salgo de mi meditación y duermo ya que mi cabeza se pone muy pesada. Por la noche, cuando duermo después de la meditación estoy teniendo sueños muy violentos como una mujer siendo violada, y de estas actividades destructivas. La sensación es tan real que da miedo. Este tipo de cosas nunca me ha pasado. El día que no medita no tengo esos sueños. Tengo muchas ganas de mantener mi meditación, pero estas experiencias se están convirtiendo en un obstáculo. Agradecería su consejo.

Respuesta: Gracias por escribir y compartir.

Usted es una de las pocas personas que son muy sensibles a la meditación, con una gran cantidad de obstáculos que salen muy rápido con un poco de práctica.

Lo que hay que hacer es encontrar el equilibrio adecuado de la práctica por sí mismo que permitirá a los obstáculos que se disuelvan durante la meditación en lugar de seguir después. Tomará probar algunas cosas diferentes para encontrar el equilibrio. Si usted está decidido, usted será capaz de resolverlo. Aquí están algunas sugerencias. Siéntase libre de experimentar hasta encontrar una rutina estable.

En primer lugar, tratar de meditar por 10 minutos solamente en la mañana antes del desayuno por unos días. Acuéstese durante 5-10 minutos después, o más si se siente inseguro. Tomarse el tiempo suficiente para "salir" después de la meditación es muy importante, especialmente si hay una gran cantidad de liberación sucediendo durante la meditación. A ver si puedes conseguir una rutina cómoda yendo con sólo 10 minutos de meditación, más descanso en la mañana. Si es posible, intente agregar una segunda sesión de 10 minutos por la tarde, antes de cenar, no cerca de la hora de acostarse.

Si las sensaciones o dolor de cabeza fuertes vienen en la meditación para el mantra y simplemente sentarse y dejar que la atención sea fácil con la sensación. Son obstrucciones que se disuelven, y la atención suave en ella sin mantra ayudará a que se disuelva. Si es demasiado, como usted describió antes, acuéstese y continúe a ser fácil con la atención  dejando que sea atraído por la sensación. No fuerce la atención. Simplemente sea fácil con ella. Trate de no levantarse hasta que la sensación desaparece. Entonces usted sabrá el proceso de disolución se ha completado. No meditar más allá de su tiempo asignado - que incluye el tiempo en pensamientos, las sensaciones, etcétera. Todo lo que sucede en el tiempo asignado (10 minutos en este caso) se considera parte de la meditación.

Asegúrese de tener una buena actividad durante el día y durante la noche después de la meditación. Esto es importante para estabilizar la purificación sucediendo en el sistema nervioso durante la meditación. Estar con la gente, actividades en familia, caminar, realizar un trabajo creativo o servicio - donde tu corazón te lleve.

No medite justo antes de acostarse. Siempre medita antes de la actividad.

Si usted lo lleva a 10 minutos dos veces al día con una buena estabilidad y se siente bien en la actividad durante el día y por la noche (y en el sueño también), entonces intente por 15 minutos dos veces al día. Si eso es bueno después de algunas semanas o meses, pruebe por 20 minutos. Si usted se siente incomodidad y siente que está meditando mucho tiempo, entonces bajar hasta el último nivel cómodo que encontraste y permanece allí por un tiempo.

Controlando el ritmo de su experiencia es lo que debe hacer. Esto es la clave del éxito a largo plazo en todas las prácticas - encontrar la práctica diaria estable durante muchos meses y años.

Otra cosa que puedes intentar es la respiración espinal antes de la meditación (5 minutos más o menos), como se indica en las lecciones. Esto puede ayudar a suavizar a la meditación. Respiración espinal es muy buena para el equilibrio de las energías rebeldes en el sistema nervioso, el cual incluye la mente y las emociones. Por último, también puede probar algunas asanas simples, flexión y estiramiento, (5-10 minutos) antes de la respiración espinal y la meditación. Tal vez solamente la respiración espinal ayudará en esta etapa. Tal vez solamente asanas. Tal vez ambas cosas. Tal vez ninguna. Sólo se sabrá tratando.

Tal vez usted encontrará que solamente asanas una o dos veces al día con o sin respiración espinal, y ninguna meditación, es lo que hay que hacer por un tiempo hasta que las obstrucciones se aclaren de su sistema nervioso un poco. Entonces usted puede tratar de añadir la meditación después. Donde hay voluntad, hay un camino.
Esas son algunas de las opciones a tener en cuenta para encontrar una rutina estable. Le deseo todo el éxito.

El gurú está en ti.

Nota: Para obtener instrucciones detalladas sobre meditación profunda con control de tu ritmo, vea el libro de AYP de Meditación Profunda.

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