Prácticas Avanzadas de Yoga
Lecciones Principales

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Nota: Para las lecciones completas, con las adiciones, consulte los libros de AYP de Lecciones Fáciles para la Vida Extática.

Lección 50 - Pranayama - Gestión del tiempo

Autor: Yogani
Fecha: 17 de Diciembre 2003

Miembros Nuevos: Se recomienda leer desde el principio de las lecciones principales de AYP, las lecciones anteriores son un prerrequisito para ésta. La primera lección es: "¿Por qué esta discusión?"

Pregunta: Me encanta el pranayama y la meditación, pero tengo muy poco tiempo para ello. Salgo a trabajar a las 7:30 de la mañana y no llego a casa hasta aproximadamente las 6:00 de la tarde. Se me hace imposible. ¿Qué podría hacer?

Respuesta: Hay un dicho que dice que "donde hay voluntad, siempre hay una manera". Al comienzo de estas lecciones señalábamos que el deseo era el ingrediente primordial, la clave. Podemos tener todo los conocimientos del mundo, pero si no hay voluntad para usarlos de nada sirve. Nuestras elecciones diarias determinarán nuestro sendero y los resultados del mismo. Si nos encontramos en una situación en la que no somos capaces de algo de la manera que más desearíamos, tarde o temprano la situación debería cambiar. Con el deseo continuo (devoción) y un compromiso para la acción, encontraremos maneras de trabajar con cada obstáculo.

¿Cómo encontramos la manera de practicar dos veces al día? Existen muchas opciones. Esto requiere flexibilidad para sacar ventajas de las oportunidades que tenemos. La rutina normal consiste en diez minutos de pranayama y veinte minutos de meditación, que contando con el tiempo de descanso al finalizar suma un total 35 minutos mas o menos, dos veces al día. Con un largo día de trabajo como el tuyo, esto podría ser demasiado. No demasiada práctica, pero sí quizás demasiado tiempo, en concreto por la mañana. Tienes la opción de acortarlo. No es lo ideal, pero mucho mejor que no practicar o extenuarse intentando hacer demasiado en muy poco espacio de tiempo. Es muy importante hacer "algo" de práctica dos veces al día, por la mañana y por la tarde. Dos sesiones cortas es mucho mejor que una sola larga. En la mañana el tiempo puede ser muy escaso, mientras que durante la tarde puedes tener mas tiempo. Pero a lo mejor te encuentras ya cansado y no te apetece hacer nada, incluyendo la meditación.

Decide cuanto tiempo tienes en la mañana, sin importar si es poco, y trabaja con ello. Quizás sean veinte minutos, o solamente quince minutos. Sea lo que sea trabaja con ello. Si son veinte minutos, haz cinco minutos de  pranayama, diez minutos de meditación y cinco minutos de descanso. Si solo son quince minutos, haz unos pocos minutos de pranayama, diez minutos de meditación y unos minutos de descanso. Una estrategia que puede funcionar para ti es hacer tu práctica sobre la cama tan pronto como te despiertes y antes de levantarte por completo. Esto pone tu práctica lo primero en tu lista de la mañana y así no se te olvidará. Cuando te despiertes, ponte en posición y comienza el pranayama. Luego haz tu meditación. Puedes tener tu práctica hecha antes de levantarte totalmente y saltar de la cama completamente cargado de conciencia pura y dichosa. Durante la tarde, puede ser que tengas más flexibilidad en el tiempo. Si estas cansado considera que el pranayama y la meditación te rejuvenecerán. Esto puede ser especialmente cierto cuando próximamente se añadan algunos nuevos elementos de prácticas avanzadas de yoga.

Convierte en un hábito el ir a tu asiento de meditación tan pronto como puedas cuando llegues a casa del trabajo. Si no hay tiempo antes de cenar, haz tus prácticas una hora o dos después de cenar, o justo antes de irte a la cama si no hay otra opción. Esto último no es lo ideal, pero mucho mejor que no practicar por las tardes. Si es posible, dedica treinta y cinco minutos completos por las tardes, pero no intentes compensar una sesión corta por la mañana con una sesión excesiva por la tarde. No en estas fases iniciales, pues puede traer algo de malestar. Mas tarde, cuando tengas mas experiencia y tu sistema nervioso este mas purificado serás capaz de meterte en sesiones mas largas sin crear malestar. En esta fase inicial, haz lo máximo que sea posible para conseguir treinta y cinco minutos de práctica, mañana y tarde. Si no tienes tiempo, establece una rutina mas corta por tu cuenta, dos veces al día. Está en tus manos.

En las preguntas y respuestas sobre meditación, abordamos maneras de hacer la meditación mientras viajábamos o en cualquier otro lugar lejos de nuestro asiento habitual de meditación en casa. Estos consejos también se aplican con el pranayama, que es efectuado al comienzo de nuestras sesiones. El pranayama puede ser practicado discretamente en lugares públicos. Es visto del mismo modo que la meditación. Es solo una persona sentada con los ojos cerrados. Estamos relajados mientras hacemos el pranayama. Nuestra respiración lenta y profunda es apenas perceptible para un observador externo a nosotros. Por tanto, es posible hacer nuestra rutina completa en un lugar público. Probablemente no queremos cruzar nuestras piernas en un lugar público. Eso esta bien, no es un mundo perfecto.

¿Y que tal cuando estamos conduciendo? Muchos de nosotros nos pasamos una hora o más sentados al volante, yendo y viniendo del trabajo a diario. Es una buena cantidad de tiempo cada día. ¿Podríamos sacar provecho de ello? No con los ojos cerrados, por supuesto, lo cual dejaría a la meditación fuera. Pero... ¿y el pranayama? Es mejor hacer el pranayama con los ojos cerrados. Sin embargo,es posible obtener algún beneficio de hacer el pranayama con los ojos abiertos, ya que es una práctica física. Hacerlo mientras conducimos el coche esta lejos de lo ideal, pero puede ser hecho con algo de beneficio. Podrías querer probar hacer algunas lentas y profundas respiraciones durante diez minutos o así mientras conduces a casa desde el trabajo. Puedes también trazar el nervio espinal arriba y abajo con la respiración subiendo y bajando, siempre con los ojos abiertos. Mantén tu atención en el volante y asegúrate de que el pranayama es algo secundario. Tómatelo de manera sencilla. El pranayama con los ojos abiertos distrae menos que ir escuchando la radio. Es tu reponsabilidad principal el conducir de manera segura. Puedes hacer algo de pranayama en esos momentos, pero como algo secundario.

Si estas haciendo pranayama en el coche no hagas más de la cuenta. Cuando llegues a casa, siéntate y medita por lo menos diez minutos para sembrar la semilla de la conciencia pura y dichosa en tu campo fértil del pranayama. No queremos malas hierbas enraizando en esos bellos y cultivados nervios nuestros. Si estas comprometido en tu transformación espiritual será tu trabajo el conseguir dos sesiones de práctica cada día. Hay muchas formas de hacer esto. Se creativo y siempre asegúrate de cómo haces tu práctica.

Por supuesto, la situación ideal es tener todo el tiempo que necesitemos por la mañana y por la tarde. La gente que es autónoma o jubilada puede dar a las prácticas avanzadas de yoga el tiempo necesario para cultivar el máximo beneficio. A medida que van cogiendo experiencia, también tienen la opción de incrementar gradualmente el tiempo de práctica para acelerar el progreso todavía más. Los practicantes avanzados que tienen un trabajo regular tienen la opción de extender la práctica durante las vacaciones y los fines de semana, y quizás también en una base diaria, antes y después de trabajar. Hay muchas maneras de abordar esto. Mas tarde, discutiremos las opciones de cara a extender la práctica y que puedes considerar a medida que avances en el camino.

La gestión del tiempo de las prácticas avanzadas de yoga es un área importante a tener en consideración, ya sea para establecer una práctica regular dos veces al día, al principio, o bien para alargar la práctica a medida que mas etapas avanzadas de transformación vayan sucediéndose. Sé cuidadoso con el tiempo que tienes disponible en esta vida y haz el mejor uso que puedas del mismo.

El gurú está en ti.

Nota: Para obtener instrucciones detalladas sobre la respiración espinal, vea el libro de AYP de Respiración Espinal Pranayama.
Para obtener instrucciones detalladas sobre la gestión del tiempo y el ritmo propio, vea el libro de AYP de Las Ocho Ramas del Yoga.

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