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Prácticas Avanzadas de Yoga
Lecciones Principales
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Nota:
Para las lecciones completas, con las adiciones, consulte los
libros de AYP de Lecciones Fáciles para la Vida
Extática.
Lección
91 -
Yoni mudra kumbhaka - Purgando el tercer
ojo y mucho mas
Autor: Yogani
Fecha: 19 de Enero 2004
Miembros
Nuevos: Se recomienda leer desde el principio de las lecciones principales
de AYP, las lecciones anteriores son un prerrequisito para ésta. La primera
lección es: "¿Por
qué esta discusión?"
Ahora
que hemos advertido a todos la necesidad de tener cautela a la hora de
estimular y despertar directamente la energía kundalini, entraremos
directamente al territorio del "abuelo" de todos los estimuladores de la
kundalini: kumbhaka (retención de la respiración), con una batería completa
de bandhas y mudras. ¿Por que no? Cuando te sientas listo no tendrás que
salir a buscarlo, ya estará todo aquí mismo. Hasta entonces he de confiar en
que emplearás la prudencia y no llevaras tus prácticas al exceso.
Nos acercaremos a kumbhaka bajo los auspicios de una práctica llamada "yoni
mudra", que significa "el sello de la diosa."
En este caso puedes sustituir
la palabra "diosa" por la deidad femenina de tu preferencia. Ya sabemos
todos quien es, incluso aunque tenga nombres diferentes.
Antes de comenzar con el yoni mudra seria bueno recordar y aplicar las
mismas precauciones que fueron dadas al comienzo de la reciente lección
sobre siddhasana; deberías sentirte razonablemente estable en todas tus
prácticas y con un funcionamiento harmónico de la energía interna durante
las actividades cotidianas. Encontraras que mucho de lo que hemos venido
haciendo hasta aquí forma parte del estilo ampliado de yoni mudra que
estaremos viendo a continuación. Estamos uniendo un grupo de prácticas en un
conjunto que será mayor que la suma de las partes. Esto permitirá a nuestro
sistema nervioso avanzar más rápidamente hacia un funcionamiento natural más
amplio e integrado en relación al movimiento de la conciencia pura y dichosa
y el éxtasis divino dentro de nosotros.
Primero hay una advertencia adicional que debe ser mencionada en este punto:
Vamos a estar aguantando la respiración aumentando la presión interna del
cuerpo de una forma suave y controlada; no estaremos haciendo mas esfuerzo
del que se requeriría al zambullirse en una piscina y aguantar el aliento
voluntariamente por un corto lapso. Si sufres de alguna afección cardiaca,
problemas respiratorios, presión arterial o cualquier otra condición que
pudiera ser agravada al retener la respiración debes pasar por alto esta
práctica avanzada de yoga o discutirlo con un medico antes de comenzar. En
otras palabras: si piensas que tu doctor no aprobaría el que tu retuvieras
la respiración para nadar por debajo del agua, entonces no seria una buena
idea practicar yoni mudra. La seguridad ante todo.
La práctica de yoni mudra que veremos a continuación está optimizada de
forma tal que cubra la totalidad del shushumna integrando algunas prácticas
simultáneas adicionales.
El yoni mudra será efectuado después de la respiración espinal y antes de la
meditación; justo en medio de estas dos prácticas bien establecidas.
Comenzamos sentados como hacemos durante el pranayama, esto es, en nuestra
versión predilecta de siddhasana. Dado que estamos al final de la
respiración espinal cuando efectuamos el yoni mudra kumbhaka, significa que
hemos estado recorriendo el nervio espinal de arriba abajo en nuestra
inhalación y exhalación durante el tiempo recomendado.
Ahora para entrar en la fase del yoni mudra comenzaremos por apoyar las
yemas de los dos índices cerca de la comisura externa de nuestros ojos
cerrados y contra los parpados inferiores, entonces suavemente llevamos los
ojos hacia arriba y hacia el centro en dirección al punto entre las dos
cejas, esto debe hacerse sin mucha presión y sin molestia, solo un
empujoncito hacia el entrecejo, de tener las uñas de los índices largas
puede que tengas que cortarlas para practicar esta parte de yoni mudra.
Ahora con los ojos cerrados y en posición de orientación al punto entre las
cejas, ascendemos por el nervio espinal con nuestra inhalación desde el
perineo hasta el entrecejo. Cuando los pulmones estén llenos y nuestra
atención en la cima del nervio espinal sobre el punto entre las cejas,
cerramos los orificios nasales presionados ambos lados de la nariz con
nuestros anulares. Simultáneamente mantenemos los dedos índices en su lugar,
empujando levemente los ojos hacia el entrecejo, a la misma vez hacemos que
la lengua toque el paladar sellando de esta forma la boca para prevenir el
escape de aire por ese lado; en este momento aguantamos la respiración, pero
no usando la epiglotis como lo haríamos normalmente sino que vamos a
permitir que la presión causada por nuestros pulmones hinchados ascienda
libre y fácilmente a través de nuestros senos y pasajes nasales, no mucha
presión, tan solo un poquito, no intentamos empujar el aire hacia arriba
sino que simplemente permitimos que la presión natural de nuestros pulmones
ascienda, mientras tanto los dedos anulares y la lengua continúan bloqueando
nariz y boca previniendo el escape de aire.
Pruébalo y verás que después de tan solo algunos intentos resultan bastante
fáciles.
Lo que haremos ahora será aguantar la respiración por cuanto nos resulte
cómodo, ni muy largo ni muy corto, pueden ser 30 segundos o tal vez un
minuto o mas, dependiendo de nuestra capacidad. Hasta varios minutos si es
que eres un pescador de perlas profesional. Lo importante no es por cuanto
tiempo eres capaz de aguantar la respiración sino que lo hagas por un lapso
de tiempo que te resulte cómodo, aunque sí intentando ir un poco hacia el
límite de nuestra capacidad de aguante, sin pasarnos hasta el punto que
quedemos jadeando por aire al terminar. Cuando acabamos y nos preparamos a
exhalar, simplemente soltamos los dedos anulares destapando así la nariz
pero manteniendo los índices sobre los ojos y la lengua contra el paladar;
deberíamos terminar con suficiente compostura como para poder efectuar una
exhalación suave a través de la nariz a la vez que recorremos el nervio
espinal hacia abajo con nuestra exhalación hasta el perineo, al exhalar no
deberíamos sentirnos desesperados por aire, podemos ir un poco mas de prisa
que durante la respiración espinal común tanto en la inhalación como en la
exhalación, si terminamos con una necesidad de aire demasiado urgente puede
significar que hemos aguantado la respiración demasiado tiempo, encuentra un
equilibrio, el comienzo puede ser un poco complicado, como suelen ser todas
estas prácticas avanzadas de yoga pero pronto se suavizarán hasta
convertirse en una cómoda parte de nuestra rutina, la idea es pasar tiempo
de calidad con el aliento suspendido dentro sin convertir la maniobra en un
acto heroico.
Al principio limitaremos nuestra práctica a tres de estas yoni mudra
kumbhakas entre el pranayama y la meditación, sumando solo unos pocos
minutos al tiempo total de nuestras prácticas; hay mucho mas sobre el yoni
mudra kumbhaka de lo que hemos visto hasta ahora, existen otras cosas que
podemos ir haciendo durante nuestro kumbhaka para optimizar los resultados,
así que entremos en detalles.
El haber terminado justamente con la reparación espinal implica que ya
estamos aplicando mulabandha y sambhavi mientras estamos sentados en
siddhasana; durante yoni mudra kumbhaka continuaremos con mulabandha, el
sambhavi se modifica durante yoni mudra ya que vamos a empujar nuestros ojos
hacia el entrecejo con nuestros índices, por lo tanto con nuestros dedos
presionando sobre los ojos no realizamos la parte de sambhavi donde alzamos
y centramos los ojos, pero si continuamos arrugando el entrecejo, como
intentando suavemente juntar las cejas en el punto entre los dos ojos, por
lo tanto el sambhavi durante yoni mudra pasa a ser una combinación del acto
de empujar hacia arriba y hacia el centro los ojos con los dedos índices y
el usar los músculos de la cabeza para intentar acercar las cejas lo mas
posible hacia el entrecejo; también durante yoni mudra kumbhaka llevamos
nuestra atención al punto entre medio de las dos cejas por la duración
completa de la retención hasta que volvemos a descender por el nervio
espinal durante la exhalación; puede que sintamos que nuestra atención esta
siendo atraída hacia afuera, fijándose en frente del entrecejo, esto es
bastante común , a medida que el nervio espinal comienza a tener mayor
conductividad extática la práctica de sambhavi resulta muy placentera;
presionar los ojos hacia el punto entre las cejas con los dedos mientras
juntamos el entrecejo en yoni mudra puede llenar el cuerpo entero de placer
al ascender la conductividad extática por el nervio espinal ("si tu ojo
fuera uno tu cuerpo entero estaría lleno de luz"); este placer aumenta
naturalmente a medida que nuestra atención se desplaza mas allá del punto
entre las dos cejas; existe algo mas allá del cuerpo que nos llama con
éxtasis; nos damos cuenta de que el sushumna continua y esta bien que
sigamos esa atracción natural; ¿Que encontraremos? Vamos a irlo descubriendo;
todo es positivo; si comenzamos a experimentar esta extensión del sushumna
podemos permitir tranquilamente que nuestra atención recorra toda la
distancia hacia afuera también durante nuestra respiración espinal normal;
es una evolución natural del sushumna y la respiración espinal; este
fenómeno es promovido durante yoni mudra y es tan solo uno de los muchos
beneficios que aporta esta nueva práctica avanzada de yoga.
La maniobra en la cual llevamos la lengua hacia el paladar resulta ser el
preámbulo de otra práctica avanzada de yoga llamada "kechari mudra"; a
medida que nuestra práctica avance la lengua pasará a tener un mayor
protagonismo, por el momento lo que nos concierne es evitar el escape de
aire por la boca durante yoni mudra; esto podría significar que pongamos la
punta de la lengua por detrás de los dientes superiores o quizás un poco mas
atrás, si pudiéramos llegar cómodamente al lugar donde la parte dura del
paladar se encuentra con la parte blanda, este seria un buen lugar donde
estacionar la punta de la lengua, aunque no tiene porque permanecer ahí
necesariamente; se trata de encontrar lo que en este momento nos resulte mas
cómodo; en lecciones futuras veremos mucho mas acerca de kechari.
Hay otros dos componentes que debemos incorporar a yoni mudra; el primero es
algo llamado "jalandhara bandha" lo cual quiere decir literalmente "candado
de barbilla"; en nuestro caso no cumpliremos a rigor el significado de esta
expresión sino que nos limitaremos a dejar caer la cabeza hacia delante
sobre el pecho hasta donde nos sea cómodo durante la retención de la
respiración en yoni mudra kumbhaka; volvemos a levantar la cabeza para
inhalar y exhalar, es todo, simplemente dejamos la cabeza colgando hacia
adelante durante la retención del aliento mientras que los dedos que tenemos
apoyados sobre párpados y nariz continúan en su lugar mientras la cabeza
baja; si logramos que nuestra barbilla llegue hasta la mitad de la distancia
que hay hasta el huequito que tenemos en la garganta seria buenísimo, si
consigues que la barbilla llegue a tocar dicho huequito estarías haciendo el
candado de barbilla completo; de cualquiera de las dos formas está bien; el
jalandhara estira el nervio espinal en la parte superior del cuerpo, desde
el entrecejo hasta abajo; resulta muy fácil sentir el estiramiento, no es
necesario forzar, si existe conductividad en el nervio espinal podremos
sentir el estiramiento llegar hasta el perineo; ¡Es impresionante como esto
funciona! Con jalandhara estiramos el sushumna desde el tercer ojo hasta la
raíz; este estiramiento amplifica grandemente el efecto de yoni mudra
kumbhaka promoviendo el ascenso de conductividad extática por el nervio
espinal; Mas adelante trabajaremos más profundamente con jalandhara usando
una versión mas dinámica para estimular enormes cantidades de prana hacia el
corazón, garganta y cabeza; jalandhara es una práctica avanzada de yoga
importantísima, por ahora en yoni mudra estamos presentando el comienzo,
simplemente dejando caer la cabeza hacia delante mientras retenemos la
respiración, manteniéndonos cómodos, levantando la cabeza para inhalar y
exhalar.
El otro componente que vamos a agregar se trata de uddiyana, esto también
viene en diferentes versiones las cuales exploraremos totalmente mas
adelante, por ahora presentamos una versión básica para yoni mudra; durante
la retención del aliento en yoni mudra suavemente levantamos nuestro
diafragma y metemos el vientre hacia adentro; esto se enlaza con mulabandha
que viene subiendo desde el esfínter anal y a través de la pelvis; uddiyana
también resulta maravillosa a la hora de sentarse en siddhasana, uddiyana
que literalmente significa "volar hacia arriba" se conecta con la actividad
de la pelvis y la transporta hacia mucho mas arriba; dado a que estamos
llenos de aire durante yoni mudra kumbhaka no vamos a llevar el diafragma
hacia arriba con demasiada fuerza, solo la suficiente.
Sentirás presión surgiendo a través del cuerpo a causa de uddiyana, no te
excedas, si has estado practicando posturas de yoga (lo cual se recomienda
muy efusivamente) sin duda ya abras aprendido a practicar uddiyana estando
de pie con los pulmones vacíos, esta es una buena manera de comenzar a
familiarizarnos con uddiyana, los músculos del abdomen y el diafragma
tendrán mucho mas por hacer y en ello profundizaremos un poco mas adelante,
por ahora es suficiente con tirar un poco hacia arriba durante yoni mudra
kumbhaka aflojando para inhalar y exhalar entre las retenciones.
Hay muchas cosas que se deben hacer durante yoni mudra kumbhaka, la mayoría
hábitos físicos que pueden ser cultivados fácilmente con el correr del
tiempo; después de haber sido superada la tosca etapa inicial todas estas
cosas se reúnen en un reflejo integrado del cuerpo entero y que sucede
automáticamente cada vez que aguantamos la respiración; mas adelante y a
medida que la conductividad extática aumente, estas maniobras internas se
refinan transformándose en sutiles movimientos interiores coordinados, que
responden al movimiento natural de la energía divina interna; todo lo que
hemos ido viendo hasta aquí no es sino la antesala a un nuevo y natural
funcionamiento físico; en una etapa mas avanzada todos los componentes de la
práctica mencionada anteriormente se manifiestan íntimamente conectados,
"micro movimientos" automáticos en el cuerpo que ocurren de manera invisible
con el incesante movimiento de energía en nuestro interior; todos estos
procedimientos físicos que estamos aprendiendo ahora están relacionados
directamente con la biología de la experiencia extática que esta surgiendo
en nuestro interior; a pesar de que todo parezca muy entrecortado a estas
alturas, muy pronto te sorprenderás con la suavidad, sutileza e ínter
conectividad natural con que podrás realizar el conjunto de maniobras; la
práctica diaria de yoni mudra kumbhaka complementada con la incorporación
gradual del espectro completo de bandas y mudras nos transformará en el
extático equivalente humano de un Ferrari súper preparado; aunque pueda no
parecerlo todavía esto es realmente lo que ocurre, el yoni mudra kumbhaka es
un entrenamiento espiritual avanzado para nuestra biología.
Como ya hemos dicho comenzaremos yoni mudra kumbhaka muy lenta y suavemente
con un abordaje gradual entre el pranayama y la meditación. Aquellos que se
sientan seguros y cómodos con la práctica de yoni mudra kumbhaka pueden ir
aumentando a pasitos de bebé; no se excedan, kumbhaka es el mas poderoso de
todos los estimuladores de la kundalini, si te estas sintiendo bien con tres
repeticiones quizás al mes puedes agregar una mas, solo debes considerar la
incorporación de una quinta repetición después de algunos meses, esto es así;
no se debe comenzar con cinco o diez de entrada, se recomienda un incremento
gradual y lento solo después de haber alcanzado estabilidad en el resto de
nuestras prácticas y actividades diarias.
Hasta este momento hemos hablado mucho sobre cómo practicar yoni mudra
kumbhaka sin concentrarnos demasiado en sus efectos; puesto simple y
llanamente funciona abriendo hasta el último rincón y recoveco de nuestro
sistema nervioso, a la vez que atrae a la kundalini hacia arriba, purifica
el cuerpo enormemente y también cultiva los sutiles hábitos de un
funcionamiento biológico extático en nuestro interior.
Los estímulos múltiples que aplicamos sobre el tercer ojo producen un efecto
purificador en la parte superior del sushumna y en toda la cabeza, lo cual
sin dudas convierte al yoni mudra en un efectivo limpiador para el tercer
ojo; el nervio espinal es estirado y saturado en toda su extensión por el
prana proveniente de la región pélvica, a su vez kumbhaka al crear una mayor
demanda de fuerza vital en el cuerpo atrae hacia arriba una gran cantidad de
energía sexual (kundalini) desde el gran deposito de prana localizado, en la
pelvis; siddhasana, mulabandha, y uddiyana promueven el ascenso de la
energía desde la parte inferior del cuerpo.
Esto ha sido un simple bosquejo de lo que ocurre, suceden muchas otras cosas
en nuestra biología y sistema nervioso como resultado de yoni mudra
kumbhaka, muchas mas de las que este corto espacio nos permite ilustrar, a
medida que las experiencias vayan surgiendo iremos profundizando en el tema
en las próximas lecciones.
Finalmente debemos señalar que esta es una versión optimizada de yoni mudra
kumbhaka diseñada para promover una amplia gama de aperturas en el sistema
nervioso; El yoni mudra ortodoxo emplea el uso de más dedos para sellar los
oídos (pulgares) y la boca (meñique y anular) y menos bandhas y mudras de
las que empleamos en nuestra versión, lo que estamos usando en este caso es
una práctica híbrida eficaz. Con estos pocos minutos que estamos sumando a
nuestras dos sesiones diarias estamos dando un enorme empujón a todas
nuestras prácticas estimulando la experiencia de la conciencia pura y gozosa
y el éxtasis interno en nuestras vidas; para esto es que se aplica este yoni
mudra kumbhaka.
El gurú está en ti.
Nota: Para obtener
instrucciones detalladas sobre el yoni mudra kumbhaka,
vea el libro de AYP de Asanas, Mudras y Bandhas.
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