Prácticas Avanzadas de Yoga
Lecciones Principales

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Nota: Para las lecciones completas, con las adiciones, consulte los libros de AYP de Lecciones Fáciles para la Vida Extática.

Lección 33 - Meditación - Una nueva forma de sentarse al meditar

Autor: Yogani
Fecha: 5 de Diciembre 2003

Miembros Nuevos: Se recomienda leer desde el principio de las lecciones principales de AYP, las lecciones anteriores son un prerrequisito para ésta. La primera lección es: "¿Por qué esta discusión?"

Pregunta: En una clase de yoga que asisto, el instructor dice que para meditar, siempre debemos sentarnos verticalmente, sin soporte en la espalda en un tapete o un cojín. Lo he tratado y termino dolorido en el proceso. ¿Es necesaria esta postura para meditar exitosamente?

Respuesta: En una palabra, no. La meditación funciona si estamos sentados en una superficie suave y con soporte para la espalda. Una silla es un buen lugar. Estar en una cama con un par de almohadas en nuestra espalda es mejor. No medites en una postura reclinada ya que te puedes quedar dormido. La idea es sentarse confortablemente. No deseamos que el cuerpo esté incómodo y compitiendo con el simple proceso de la meditación. Si para ti es natural sentarte por veinte minutos o más en una superficie dura sin soporte en la espalda, entonces está correcto que medites en esta postura. Pocos son capaces de hacer esto y finalmente esto no es necesario. Menos comodidad es un camino a la distracción. Mejor busca tu comodidad.

Ahora aquí viene el siguiente paso.

Una vez que te puedes quedar quieto en una rutina diaria de meditación y sientes que estás listo para un avance, es una buena idea poner las piernas en una posición cruzada. Aquí es cuando una cama es una buena ayuda. Trata de poner una pierna de tal manera que la planta de ese pie  quede bajo el otro  muslo y tu talón cerca de la otra entrepierna. Una vez colocado el primer pie, el pie de la otra pierna se acerca y se pone bajo la espinilla de la primera. No importa que pierna vaya primero, puedes alternarlas en cada práctica.

Si nunca has tratado esto, puede parecer difícil. Para casi todos, toma tiempo hacerlo. Lo iremos haciendo poco a poco de manera gradual. Hay razones para ir con tiempo desarrollando esta habilidad. Dale la consideración apropiada y el tiempo necesario. Pero que no interfiera con tu práctica.

En tus primeros intentos puede ser que no podrás llevar tu pie hasta la otra entrepierna. Tus rodillas quedarán en el aire y no cederán para bajar hacia la cama. Ve tan lejos como puedas de manera cómoda. Usa unas almohadas para reposar tus rodillas. Siempre busca la comodidad para meditar. No te tortures en tu práctica forzando tu cuerpo a estar en posturas incómodas.  Lo que queremos es convencer gentilmente a nuestras piernas a ir a una postura cruzada en el largo plazo. Para algunos es un proceso rápido. Para otros puede tomar semanas o meses convencerlas. Es un camino que deseamos seguir de manera gradual. Roma no se hizo en un día.

Como te vayas familiarizando con la física de tus piernas, hallarás que tus rodillas bajarán con más facilidad y descansarán en la cama si es que tus plantas están volteadas un poco hacia arriba. Los dedos del pie que está mas adentro se pueden meter bajo el otro muslo con el talón metido en la entrepierna y los dedos del pie que está mas afuera se pueden meter bajo la espinilla contraria. Una cama es muy buena para practicar, ya que las plantas de los pies pueden voltearse con más facilidad hacia arriba, mientras que los empeines se hunden en el colchón un poco. Si al voltear un poco los talones hacia arriba, las rodillas aun no bajan, sigue usando almohadas para que estén cómodas. Siempre usa un soporte en la espalda para meditar en esta nueva postura. Verás que unas semanas o meses esta postura será muy cómoda. Si a media meditación te sientes incómodo, puedes deshacer la postura y continuar tu meditación con una o ambas piernas estiradas. O puedes cambiar el entrelazado cuando lo sientas necesario. Haz lo que necesites para continuar tu práctica de manera cómoda y al mismo tiempo favorece esta postura de piernas cruzadas. Con el tiempo el sentarte en esta forma pasará a un segundo plano. Serás capaz de meditar sin acordarte en que postura estás.

Si existe alguna razón física para que no puedas sentarte con las piernas cruzadas,  no hay problema. Como avancemos en las prácticas avanzadas de yoga siempre hay caminos para compensar esta inhabilidad. Las piernas cruzadas ayudan, pero no son obligatorias.

Obviamente si tenemos que meditar en un avión, en la oficina o en una sala de espera, nos podemos sentar en una silla sin importar la postura de las piernas. Pero cuando lo hacemos en casa, siempre procuraremos sentarnos en la forma descrita. Es una preparación importante para los cambios sustanciales que están por venir con nuestra práctica.

El gurú está en ti.

Nota: Para obtener instrucciones detalladas sobre meditación profunda, vea el libro de AYP de Meditación Profunda.
Para obtener instrucciones detalladas sobre siddhasana, vea el libro de AYP de Asanas, Mudras y Bandhas.

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